Jak dojrzewa twoja historia? W jaki sposób wyrażasz siebie w życiu codziennym? Być może twoje dzieło dopiero się kształtuje, a jego narracja powoli się wyłania Możesz mieć luźne szkice, napisany projekt, ukończony obraz, czy piękną melodię, ale jeszcze nie zostały one przedstawione odbiorcy. Co Cię powstrzymuje? Zbyt wiele takich dzieł zalega później na półkach, bo […]
Poniższa propozycja planów rocznych jest kontynuacją naszego cotygodniowego newslettera Empatyczne Inspiracje [zapisz się tutaj], którego część zamieściliśmy na naszym profilu na facebooku i instagramie. Proponujemy wywrotowe podejście do planowania roku, bazujące na recenzji minionego roku i wpływu emocjonalnego naszych aktywności, relacji oraz zobowiązań. Tak, by uwzględnić w nim to co najważniejsze, bez przeładowania się obowiązkami, […]
Oto ćwiczenie, które w prosty sposób pomoże Ci dotrzeć do Twojej najbardziej aktualnej potrzeby. Pisząc ,,aktualna” nie mam na myśli, że jest niezaspokojona. Czasami po prostu dana potrzeba jest bardziej ,,na wierzchu”, z jakiegoś powodu jest dla nas ważna na ten moment. To ćwiczenie pomoże ją odkryć. Przygotowanie: Instrukcja: UWAGA: W tym ćwiczeniu postaraj się […]
„Potrzebuję pieniędzy”, „muszę zjeść batonika”, „chciałabym z tobą porozmawiać”. Jak myślisz, czy zdania te informują odbiorcę o potrzebach wypowiadającej je osoby? Odpowiedź brzmi – jak to często bywa – „to zależy”. Słowo „potrzeba” oznacza oznacza „silnie odczuwane pragnienie”1 lub coś, co „jest niezbędne, konieczne”2. Wydaje się, że większość osób posługujących się językiem polskim zgodziłaby się […]
Temat uczuć to jeden z najciekawszych i jednocześnie najtrudniejszych części w komunikacji. Każdy z nas wie jak to jest doświadczać emocji, czy uczuć, jednak tak naprawdę mało kto potrafi je odpowiednio nazwać. „Jak się czujesz? Dobrze/Źle.”, „Czuję, że on nie powinien tak robić”, Czuję się źle gdy tak do mnie mówisz” itd. Takich przykładów można […]
Poniżej prezentujemy 1 z 3 scenariusze wykorzystania kart w 3 różnych sytuacjach: Instrukcja I – praca samodzielna (4 kroki) Przygotowanie: Poniższa instrukcja opisuje 4 kroki (w oparciu o 4 kroki NVC), które mają na celu doprowadzenie Cię do jasności umysłu, głębszego zrozumienia sytuacji i osiągnięcia stanu empatii. 4 krok jest określeniem działania, które sprawi, że […]
Wielu próbuje znaleźć odpowiedź na to, jak regulować swoje emocje. Odpowiedź leży w nas samych. Chodzi o autonomiczny układ nerwowy (AUN), a dokładniej – o nerw błędny. Autoregulacja i koregulacja emocji to procesy zachodzące bez naszej wiedzy, jednak przy odrobinie wysiłku jesteśmy w stanie częściowo to kontrolować.
Empatyczne dwójki to sprawdzona metoda radzenia sobie z różnymi problemami. Naszym partnerem w takiej empatycznej diadzie może być psychoterapeuta, psycholog, rodzic, rodzeństwo, ale też nasz bliski przyjaciel bądź przyjaciółka. Wystarczy, aby osoba ta miała rozwiniętą taką umiejętność lub znała zasady zdolność empatycznego słuchania i chciała je stosować. Empatyczne dwójki wywodzą się z NVC, czyli z porozumienia bez przemocy.
To mit, że każdy konflikt jest zły i szkodliwy. To od jego uczestników zależy, czy tak będzie on postrzegany. Ćwiczenie współczucia może pomóc zmienić perspektywę na konflikt. Porozumienie bez przemocy (NVC) i jego lista potrzeb i uczuć mogą nas nauczyć empatycznego podchodzenia do problemów w relacjach.