Artykuły
[PORADNIK] Planowanie roku na podstawie emocji
Poniższa propozycja planów rocznych jest kontynuacją naszego cotygodniowego newslettera Empatyczne Inspiracje [zapisz się tutaj], którego część zamieściliśmy na naszym profilu na facebooku i instagramie. Proponujemy wywrotowe podejście do planowania roku, bazujące na recenzji minionego roku i wpływu emocjonalnego naszych aktywności, relacji oraz zobowiązań. Tak, by uwzględnić w nim to co najważniejsze, bez przeładowania się obowiązkami, […]
[SCENARIUSZ] Dochodzenie do sedna z Kartami Empatify
Oto ćwiczenie, które w prosty sposób pomoże Ci dotrzeć do Twojej najbardziej aktualnej potrzeby. Pisząc ,,aktualna” nie mam na myśli, że jest niezaspokojona. Czasami po prostu dana potrzeba jest bardziej ,,na wierzchu”, z jakiegoś powodu jest dla nas ważna na ten moment. To ćwiczenie pomoże ją odkryć. Przygotowanie: Instrukcja: UWAGA: W tym ćwiczeniu postaraj się […]
Potrzeby i strategie w empatycznej komunikacji. Jak je od siebie odróżnić i dlaczego warto?
„Potrzebuję pieniędzy”, „muszę zjeść batonika”, „chciałabym z tobą porozmawiać”. Jak myślisz, czy zdania te informują odbiorcę o potrzebach wypowiadającej je osoby? Odpowiedź brzmi – jak to często bywa – „to zależy”. Słowo „potrzeba” oznacza oznacza „silnie odczuwane pragnienie”1 lub coś, co „jest niezbędne, konieczne”2. Wydaje się, że większość osób posługujących się językiem polskim zgodziłaby się […]
Czym są uczucia rzekome?
Temat uczuć to jeden z najciekawszych i jednocześnie najtrudniejszych części w komunikacji. Każdy z nas wie jak to jest doświadczać emocji, czy uczuć, jednak tak naprawdę mało kto potrafi je odpowiednio nazwać. „Jak się czujesz? Dobrze/Źle.”, „Czuję, że on nie powinien tak robić”, Czuję się źle gdy tak do mnie mówisz” itd. Takich przykładów można […]
Skrócona instrukcja obsługi Kart Empatify – praca samodzielna
Poniżej prezentujemy 1 z 3 scenariusze wykorzystania kart w 3 różnych sytuacjach: Instrukcja I – praca samodzielna (4 kroki) Przygotowanie: Poniższa instrukcja opisuje 4 kroki (w oparciu o 4 kroki NVC), które mają na celu doprowadzenie Cię do jasności umysłu, głębszego zrozumienia sytuacji i osiągnięcia stanu empatii. 4 krok jest określeniem działania, które sprawi, że […]
Autoregulacja i koregulacja emocji – jak regulować swoje emocje?
Wielu próbuje znaleźć odpowiedź na to, jak regulować swoje emocje. Odpowiedź leży w nas samych. Chodzi o autonomiczny układ nerwowy (AUN), a dokładniej – o nerw błędny. Autoregulacja i koregulacja emocji to procesy zachodzące bez naszej wiedzy, jednak przy odrobinie wysiłku jesteśmy w stanie częściowo to kontrolować.
Dlaczego warto rozmawiać o swoich problemach – empatyczne dwójki
Empatyczne dwójki to sprawdzona metoda radzenia sobie z różnymi problemami. Naszym partnerem w takiej empatycznej diadzie może być psychoterapeuta, psycholog, rodzic, rodzeństwo, ale też nasz bliski przyjaciel bądź przyjaciółka. Wystarczy, aby osoba ta miała rozwiniętą taką umiejętność lub znała zasady zdolność empatycznego słuchania i chciała je stosować. Empatyczne dwójki wywodzą się z NVC, czyli z porozumienia bez przemocy.
Jak zmienić perspektywę na konflikt – ćwiczenie współczucia
To mit, że każdy konflikt jest zły i szkodliwy. To od jego uczestników zależy, czy tak będzie on postrzegany. Ćwiczenie współczucia może pomóc zmienić perspektywę na konflikt. Porozumienie bez przemocy (NVC) i jego lista potrzeb i uczuć mogą nas nauczyć empatycznego podchodzenia do problemów w relacjach.
Niedostępność emocjonalna mężczyzn
Niedostępny emocjonalnie partner? Emocjonalne wycofanie w związku? Co to takiego i jak sobie z tym radzić? Współcześnie wiele par boryka się z problemami w komunikacji, między innymi z powodu emocjonalnej niedostępności partnerów. Jednak problem ten przyjmuje szczególną postać, gdy dotyka mężczyzn.